Замјените зелени сок зеленим смутијем. Код куће смути се може припремити од банане, свјежег или замрзнутог воћа, грчког јогурта и шпината.
Замјените мјешавину мюслија коју сте додавали у јогурт сјеменкама чиа. Сјеменке чиа дају 10 г влакана; иста количина мюслија обезбеђује само 1 г влакана.
Замјените јабуку малином. Малина је бобичасто воће са највишим садржајем влакана, док јабука обезбеђује отприлике половину влакана у односу на малину.
Замјените пилећу супу поврћном или пасуљ супом. Пола чаше пасуља садржи 6–8 г влакана (у пилећој супи нема ни грама), као и протеине и фитонутријенте.
Замјените бијелу пасту цјелокупном. У цјелокупној пасти је три пута више влакана него у бијелој. Ако додате малу количину поврћа, влакана ће бити још више.
